1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Ăn Sandwich như thế nào để không mập?

Bánh mì Sandwich là bữa ăn sáng phổ biến, chúng chứa nhiều tinh bột và hàm lượng carbs tương đối. Bởi vậy, 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo luôn luôn là chủ đề và thông tin rất được quan tâm. Hãy để Ngoctan giúp bạn giải đáp thắc mắc này trong những chia sẻ dưới đây nhé!

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo
1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo

1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo? 

Theo một số nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra, thông thường 1 lát bánh mì sandwich có chứa khoảng 100 calo. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều loại bánh mì, tùy theo bảng thành phần mà hàm lượng calo cũng sẽ có sự điều chỉnh. Cụ thể, hàm lượng calo có trong 100g một số loại bánh mì như sau:

Tên bánh mìHàm lượng calo
Bánh mì trắng230
Bánh Hamburger296
Sandwich trắng275
Sandwich lúa mạch đen230
Sandwich từ bột thô235
Sandwich Country bread245
Bánh mì vừng255
Bánh mì cám260
Bánh mì hạt lanh285
Bánh mì hạt cây anh túc265
Bánh mì hạt hướng dương300
Bánh mì ổ dẹp của Hy275
Bánh mì không men255

Vậy ăn bánh mì sandwich có mập không?

ăn bánh mì sandwich có mập không

Hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể

Trên thực tế, hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể của mỗi người hàng ngày thay đổi phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như tuổi, chiều cao, cân nặng, quá trình trao đổi chất. Dưới đây là lượng calo trung bình được đưa ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Cụ thể:

  • Một người phụ nữ trưởng thành có cân nặng ở mức trung bình cần trung bình  2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng  mỗi tuần.
  • Trong khi đó, đối với nam giới ở mức cân nặng trung bình cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động và dừng ở mức 2.000 calo/ ngày để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.

Vậy ăn bánh mì vào bữa sáng có mập không?

Như Ngoctan đã chia sẻ,  trung bình một lát bánh mì sẽ có chứa khoảng 100 calo, trong một bữa sáng bạn có thể ăn 3 lát bánh mì với tổng cộng 300 calo kèm với một cốc sữa bò (dung tích 170ml) tương đương với khoảng 23 calo. Vậy bữa ăn sáng của bạn đã hấp thụ khoảng 323 calo, là con số tương đối ổn, vừa no bụng lại rất giàu dinh dưỡng, không gây mập cho cơ thể.

Lưu ý thêm, khi bạn ăn bánh mì sandwich kèm với sữa, thịt, trứng, … với một liều lượng thích hợp hoàn toàn mang đến giải pháp bữa sáng lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất và có hỗ trợ tham gia vào quá trình giảm cân của bạn, giúp bữa sáng ngon miệng không nhàm chán và quá trình giảm cân trở nên dễ dàng, lành mạnh hơn. 

Trung bình để giữ và giảm cân bạn không nên nạp quá 2000 calo mỗi ngày, chia ra cho ba bữa là khoảng 600 calo/ bữa. Như vậy nếu lựa chọn dùng bánh mì sandwich kèm với sữa, thịt và trứng bạn cần tính toán làm sao cho lượng calo không vượt quá 600 calo là được. 

Một vài tips nhỏ để giảm cân cùng sandwich kẹp đó là chọn các loại bánh mì ít calo như bánh mì đen, nguyên cám kết hợp thịt ức gà, thịt bò cùng nhiều rau xanh, thay thế các nguyên liệu dầu mỡ nhiều calo bằng nguyên liệu tốt cho sức khỏe như dấm táo, dầu oliu, muối hồng…

 Những món bánh mì sandwich giúp giảm cân

Sandwich bơ đậu phộng và chuối chín

Công thức làm món sandwich giảm cân này bao gồm thành phần chính là bơ đậu phộng và chuối với hương vị vô cùng hấp dẫn. Bạn có sử dụng bánh mì nguyên cám, phết phần bơ đậu phộng nâu óng mềm thơm lên trên rồi lần lượt thêm topping là chuối chín cắt lát, nướng khoảng 2 phút là đã hoàn thành rồi.

Sandwich bơ đậu phộng và chuối chín

Bánh mì sandwich nguyên cám với hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp no lâu và kiểm soát sự tăng cân hiệu quả. Bơ đậu phộng rất giàu protein và thêm trái cây vào bánh mì sandwich có thể cung cấp cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu. 

Với khẩu phần 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 muỗng bơ đậu phộng và 1 trái chuối chỉ chứa khoảng 404 calo, rất thích hợp dùng cho bữa sáng.

Sandwich gà nướng

Bạn cần chuẩn bị ức gà, nướng gà cho đến khi chín tới, có độ mềm ẩm rồi thêm 1 nhúm muối, tiêu vừa miệng. Lần lượt đặt miếng ức gà nướng, thêm chút rau xà lách, hành tây và cà chua kẹp giữa 2 lát bánh mì là đã hoàn thành một món ăn vô cùng ngon và hấp dẫn rồi. 

Sandwich gà nướng

Bánh mì sandwich gà nướng với hương vị thơm ngon, trung bình 2 lát cung cấp khoảng 404 calo, là một trong các món sandwich hỗ trợ giảm cân giàu protein và chất dinh dưỡng, phù hợp cho bữa sáng và bữa trưa. Thịt ức gà nướng giàu protein tốt, có lợi cho sức khỏe kết hợp với hành tây có chất xơ hòa tan, giúp giảm cân tuyệt vời.

Sandwich trứng kết hợp với phô mai

Cách làm món sandwich này không quá khó, đầu tiên bạn cần thực hiện món trứng tráng trên chảo với một chút dầu oliu. Thêm ớt chuông, hành tây thái hạt lựu xào sơ và xếp lần lượt trứng, phô mai, rau củ vào giữa 2 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, là hoàn thành. 

Sandwich trứng kết hợp với phô mai

Một nghiên cứu khá thú vị cho thấy ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm chỉ số BMI vô cùng tốt, xuống 61% khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế năng lượng, cân đối và lành mạnh.

Trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân, trong trứng chứa tất cả các loại protein mà bạn cần. Chỉ với khoảng 400 calo, 1 phần ăn này phù hợp và dùng tốt nhất cho bữa sáng đấy bạn nhé.

Sandwich rau bina đậu gà

Thực đơn giảm cân với bánh mì sandwich chắc chắn không thể thiếu sự kết hợp  hoàn hảo đến từ rau bina và đậu gà. Loại bánh sandwich này rất ngon, dễ chế biến lại vô cùng ít calo, trung bình 1 phần ăn chỉ chứa 191 calo. Bạn nên sử dụng vào buổi sáng hoặc bữa tối mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất. Trong đậu gà có nhiều protein tốt, giúp tạo cảm giác no nhanh và giúp cảm thấy no lâu hơn trong khu rau bina là nguồn thực phẩm giàu chất xơ vô cùng ngon miệng.

Sandwich rau bina đậu gà

Để thực hiện món ăn này, đầu tiên bạn cần trộn một chút hành tây, cần tây, rau bina và đậu gà rồi thêm 1 nhúm muối, tiêu, giấm và nước cốt chanh cho vừa với khẩu vị. Xào phần nguyên liệu trên với một chút dầu oliu, phết hỗn hợp trước đó lên các lát bánh mì nguyên cám và thưởng thức bánh mì sandwich này ngay nhé.

Mong rằng với những thông tin và cách làm sandwich cho người giảm cân rất đơn giản và dễ làm trên đây của Ngoctan, bạn đã có riêng cho mình câu trả lời 1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo cũng như xây dựng thực đơn giảm cân hằng ngày phong phú và lành mạnh hơn nhé!